[...] ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ramion z kaloryferem stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 10,10,8,8 -BRZUCHY- WTOREK: KLATKA + TRIC -KLATKA- - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] jak największej masy mięśniowej. TRENING NA MASĘ (6-8 tygodni) 1 dzień (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki na taborecie (taboret po rękoma) - 2 serie: 12 [...]
[...] - CZWARTEK *1. Wyciskanie zza głowy sztangę na ławce skośnej - 4 serie *2. Podciąganie sztangi na ławce śkośnej do brody leżąc przodem - 4 serie *3. Na ławce skośnej wyciskanie sztangielek do góry - 4 serie *4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie *1. Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem - 4 serie *2. Wyciskanie [...]
Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]
Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]
Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]
[...] ) Staż:2 miesiące Aktywność fizyczna:spora tzn.kilka godzin grania w piłkę czy też siatkówkę zależnie od dnia PLAN TRENINGU: Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi Plecy: - wiosłowanie - tzw."Dzień dobry" Barki: - wyciskanie sztangielek Nogi: - wysoki step ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie "francuskie" [...]
[...] będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]
Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]
[...] ćwiczyć od poniedziałku(6 grudnia).Celem treningu jest zwiększenie siły,oraz rzeźba. Program I Poniedziałek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń o siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń * Grzbiet o martwy ciąg [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]
Witam! Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg 7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni. Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem: Poniedziałek: Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Rozpietki ze sztangielkami [...]
Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]